Для правильного питания во время футбольного матча рекомендуется:

• Распределять приёмы пищи на несколько мелких в течение дня. 4 Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать чувство усталости. 4
• Употреблять сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и каши. 4 Они обеспечивают стабильную и долгосрочную выработку энергии. 4
• Избегать чрезмерного потребления жирных продуктов и трансжиров, предпочитая полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе. 4
• Употреблять пищу, богатую белками, такую как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. 4
• Соблюдать питьевой режим, чтобы утолять жажду и избегать обезвоживания. 5 Во время активных физических нагрузок достаточно делать пару-тройку глотков каждые 15–20 минут. 5

Перед матчем последний приём пищи рекомендуется за 2–3 часа до игры, чтобы избежать перегрузки желудка. 1 Перед матчем рекомендуется добавить в рацион больше медленных углеводов, поскольку они служат основным источником энергии. 1

В день игры подойдут варёные или тушёные блюда из овощей или диетического мяса (например, индейки), куриный бульон, йогурты и натуральные соки. 3

Важно помнить, что каждый футболист уникален, и индивидуальный подход должен определяться специалистами в области спортивного питания. 4