Перед полумарафоном рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. 7 Важно знать свою суточную потребность в калориях и восполнять её «правильными» продуктами. 7

Некоторые рекомендации по питанию перед забегом:

• За неделю до старта стоит ограничить себя во вредных продуктах, питаться максимально простой и здоровой пищей. 3
• Ужин накануне старта должен содержать много углеводов, меньше жира, белка и клетчатки. 3 Не стоит переедать, это может вызвать плохой сон и проблемы с желудком. 3
• Завтрак в день старта должен быть лёгким, с малым содержанием белков, жиров и клетчатки. 3 Пример — овсянка на воде, тосты с джемом, финики, чай с цельнозерновой булочкой. 3
• За 15 минут до старта можно сделать глоток изотонического напитка. 3

Во время полумарафона рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Начиная с 7–8-го километра можно съесть энергетический гель или другие лёгкие продукты с высоким содержанием углеводов. 7 Например, сухофрукты, кусочек банана, апельсина. 7
• На каждом пункте питания нужно делать несколько глотков воды или колы без газа, даже если не хочется пить. 3
• Каждые 30 минут можно съедать один энергетический гель. 3 Если гелей с собой нет, можно есть то, что дают на пунктах питания. 3

Вопрос питания перед стартом и на полумарафоне индивидуален для каждого, поэтому для составления плана питания можно проконсультироваться со спортивным диетологом. 8