Для правильной организации тренировочного дня рекомендуется следующее:

1. Составить график занятий. 5 Желательно опираться на свои внутренние биоритмы. 5 Согласно статистике, самое подходящее время для физических нагрузок для большинства людей — середина дня и ранний вечер. 5
2. Сделать разминку. 25 Она подготавливает организм к интенсивной нагрузке, способствует повышению эффективности занятий и предотвращает травмы. 5
3. Выбрать режим занятий. 2 Новичкам стоит тренироваться 2–3 раза в неделю с 1–2 днями отдыха между занятиями. 2 Можно распределить нагрузку по-разному: устраивать тренировки на всё тело — на каждом занятии выполнять упражнения на все группы мышц, или попробовать сплит-тренировки — разделить тело на несколько зон и прорабатывать их в разные дни. 2
4. Выбрать подходящий вес и количество повторений. 2 Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторы давались с усилием, но при этом выполнялись без ненужных движений, раскачки и болевых ощущений. 2
5. Делать заминку. 5 Задача заминки — постепенно расслабить организм, снизить частоту сердечных сокращений и пульс. 5
6. Обеспечить отдых после тренировки. 5 После каждой тренировки необходимо обеспечивать организму период восстановления. 5

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.