Главный принцип одежды для бега зимой — многослойность. 14 Как правило, достаточно трёх слоёв: 1

1. Первый слой должен хорошо отводить влагу. 1 Это могут быть футболка или термобельё. 1 Этот слой нужно заправлять, чтобы минимизировать риск переохлаждения или защемления нерва. 1
2. Второй слой предназначен для сохранения тепла. 1 При температуре от 0°C до -5°C будет достаточно тонкого лонгслива. 1 Если на улице от -5°C до -10°C, стоит добавить флисовое утепление. 1
3. Третий слой — это лёгкая куртка (ветровка), которая защитит от ветра и осадков. 1 Желательно, чтобы она была с капюшоном. 1

Некоторые другие рекомендации:

• Шапка и перчатки — обязательные элементы. 1 Если очень холодно, можно добавить бафф на шею и подбородок. 1 Главное правило — минимум открытых участков. 1
• Носки нужно выбирать плотные. 1 В них стопы дольше находятся в тепле. 1 Носки должны закрывать ахиллово сухожилие. 1
• Ткань нижнего и среднего слоёв должна быть дышащей и легко отводить влагу. 1 Лучше выбирать специальную одежду для бега из высокотехнологичной синтетики. 1
• В холодное время года на смену лёгким моделям кроссовок приходит более весомая беговая обувь с утеплённым верхом и более толстой подошвой. 2 Размер обуви должен быть на полразмера больше, чтобы в случае необходимости можно было надеть дополнительный носок. 2

Насколько тепло нужно одеваться, зависит от индивидуальных особенностей — переносимости холода, потоотделения и т. д.. 1 Также большую роль играют интенсивность и длительность тренировки. 1