Как правильно метать, бросать и толкать ядро в лёгкой атлетике?

Для правильного метания (толкания) ядра в лёгкой атлетике рекомендуется следующее:

1. Сожмите ядро пальцами. ru.wikihow.com Возьмите снаряд, сложив пальцы чашкой, а большим пальцем поддерживайте его с задней стороны. ru.wikihow.com Не касайтесь ядра ладонью и не вытягивайте пальцы вокруг шара. ru.wikihow.com
2. Встаньте боком к задней части круга. ru.wikihow.com Перед скачком правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится рядом. dspace.rsu.edu.ru Взгляд направлен в сторону, противоположную толканию. dspace.rsu.edu.ru Левая рука свободно вытянута вперёд-вверх. dspace.rsu.edu.ru
3. Подготовьтесь к скачку. dspace.rsu.edu.ru Поднимитесь на носок правой ноги и, перенося на неё тяжесть тела, поднимите левую ногу назад-вверх в направлении толкания. dspace.rsu.edu.ru Затем, наклоняясь вперёд, присядьте на правой ноге, опустите согнутую левую ногу вниз или подведите её к правой ноге. dspace.rsu.edu.ru Сразу за этим сделайте мах левой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкиванием правой ногой и последующим скачком. dspace.rsu.edu.ru
4. Выполните финальное усилие. dspace.rsu.edu.ru {8-host} Левая нога, приземляясь на грунт, слегка поворачивается стопой влево по ходу метания. dspace.rsu.edu.ru Затем она упирается в сегмент носком левой стопы, происходит скручивание туловища, плечо и предплечье образуют дугообразную систему, создающую тормозной эффект. dspace.rsu.edu.ru После растягивания мышц толкатель может быстро повернуть плечевой пояс и, разгибая правую руку, вытолкнуть ядро. dspace.rsu.edu.ru Угол вылета снаряда составляет 38–40°. dspace.rsu.edu.ru

Известны два варианта техники толкания ядра: old.bigenc.ru

1. Со скачка. ru.ruwiki.ru Спортсмен начинает движение, стоя спиной к будущему направлению толчка, отклоняется далеко вперёд, вынося ядро за пределы круга. ru.ruwiki.ru Затем мощным движением, поворачиваясь на 180 градусов и одновременно распрямляясь, посылает ядро вперёд и вверх. ru.ruwiki.ru
2. С поворота. ru.ruwiki.ru Выполняя толчок, спортсмен становится спиной к сектору и, выполнив полтора оборота, толкает ядро. ru.ruwiki.ru

Попытка считается неудачной, если спортсмен не удержался в круге до приземления снаряда или ядро приземлилось вне сектора. old.bigenc.ru