Для правильного метания (толкания) ядра в лёгкой атлетике рекомендуется следующее:

1. Сожмите ядро пальцами. 1 Возьмите снаряд, сложив пальцы чашкой, а большим пальцем поддерживайте его с задней стороны. 1 Не касайтесь ядра ладонью и не вытягивайте пальцы вокруг шара. 1
2. Встаньте боком к задней части круга. 1 Перед скачком правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится рядом. 3 Взгляд направлен в сторону, противоположную толканию. 3 Левая рука свободно вытянута вперёд-вверх. 3
3. Подготовьтесь к скачку. 3 Поднимитесь на носок правой ноги и, перенося на неё тяжесть тела, поднимите левую ногу назад-вверх в направлении толкания. 3 Затем, наклоняясь вперёд, присядьте на правой ноге, опустите согнутую левую ногу вниз или подведите её к правой ноге. 3 Сразу за этим сделайте мах левой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкиванием правой ногой и последующим скачком. 3
4. Выполните финальное усилие. 38 Левая нога, приземляясь на грунт, слегка поворачивается стопой влево по ходу метания. 3 Затем она упирается в сегмент носком левой стопы, происходит скручивание туловища, плечо и предплечье образуют дугообразную систему, создающую тормозной эффект. 3 После растягивания мышц толкатель может быстро повернуть плечевой пояс и, разгибая правую руку, вытолкнуть ядро. 3 Угол вылета снаряда составляет 38–40°. 3

Известны два варианта техники толкания ядра: 2

1. Со скачка. 4 Спортсмен начинает движение, стоя спиной к будущему направлению толчка, отклоняется далеко вперёд, вынося ядро за пределы круга. 4 Затем мощным движением, поворачиваясь на 180 градусов и одновременно распрямляясь, посылает ядро вперёд и вверх. 4
2. С поворота. 4 Выполняя толчок, спортсмен становится спиной к сектору и, выполнив полтора оборота, толкает ядро. 4

Попытка считается неудачной, если спортсмен не удержался в круге до приземления снаряда или ядро приземлилось вне сектора. 2