Для эффективного использования манекена для бокса рекомендуется:

• Проводить тренировки в формате спаррингов. 1 В большинстве случаев будет достаточно трёх тренировок в неделю по 6–10 раундов. 1 Каждый раунд — 3 минуты, после него следует отдохнуть 60–120 секунд и приступить к следующему. 1
• Наносить удары, не забывая о правильной технике. 1 Не стоит вкладывать всю силу, главное — техника. 1 Можно использовать схему двоек, троек, отводных атак, комбинации с апперкотами. 1
• Не стоять на месте, а передвигаться. 1 Можно отрабатывать амплитудные хуки со стороны и уходы с линии предполагаемой атаки. 1
• Использовать боксёрские бинты, гелевые или снарядные перчатки. 3 Специальная защита для рук убережёт их от случайных повреждений и позволит провести тренировку более эффективно. 3

Также рекомендуется устанавливать манекен на плоскую и нескользящую поверхность, не вплотную к стене, а на некотором расстоянии, чтобы было место для замаха и передвижения. 23

Для составления индивидуальной программы тренировок и получения рекомендаций по использованию манекена для бокса рекомендуется обратиться к тренеру.