Как правильно и эффективно накачать мышцы ягодиц и сделать попу более объёмной и подтянутой?

Для правильного и эффективного накачивания мышц ягодиц и придания им объёма и подтянутости рекомендуется:

• Соблюдать баланс в питании. lenta.ru Рацион должен содержать достаточное количество белка — это основной строительный материал для мышц. journal.tinkoff.ru Чтобы снизить количество потребляемых калорий, можно сократить в рационе содержание быстрых углеводов — выпечки и продуктов, содержащих сахар. journal.tinkoff.ru Также необходимо следить за водным балансом и регулярно пить жидкость в течение дня. journal.tinkoff.ru
• Выделять время для восстановления. journal.podrygka.ru Правильный сон и качественное питание очень важны после тренировок: рост мышц приходится как раз на время восстановления. journal.tinkoff.ru
• Заниматься регулярно. journal.tinkoff.ru Важно не пропускать тренировки и заниматься по чёткому графику: без этого не будет результата. journal.tinkoff.ru Определить, как часто нужно тренироваться с учётом всех индивидуальных особенностей и целей, может фитнес-инструктор. journal.tinkoff.ru

Несколько упражнений для проработки ягодичных мышц:

• Приседания. sportrbc.ru Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. sportrbc.ru Медленно опустите бёдра, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а спина была прямой. sportrbc.ru
• Выпады стоя. sportrbc.ru Стопы расположены параллельно друг другу, ноги на ширине плеч. sportrbc.ru Из исходной позиции сделайте широкий шаг вперёд. sportrbc.ru Медленно опустите тело, сгибая оба колена. sportrbc.ru Колени должны быть согнуты не более чем на 90 градусов. sportrbc.ru Затем повторите то же самое с другой ногой. sportrbc.ru
• «Мостик». journal.tinkoff.ru Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине таза, пятками упритесь в пол. journal.tinkoff.ru В упоре на лопатках поднимайте таз вверх, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен, напрягайте ягодицы. journal.tinkoff.ru Задержитесь в верхней точке и опуститесь в исходное положение. journal.tinkoff.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется провести качественную разминку, а также заминку после. journal.tinkoff.ru

Для подбора индивидуального плана тренировок и учёта особенностей организма рекомендуется обратиться к тренеру.