Несколько правил, как правильно делать разминку перед тренировкой:

• Заниматься не меньше 15 минут. 3 Чем интенсивнее предстоящая тренировка, тем более тщательной должна быть разминка. 1
• Не выбирать слишком сложные упражнения. 3 Важно ощутить прилив энергии, а не усталость. 3
• Комбинировать статическую и динамическую разминку. 1 Статические упражнения выполняются на месте (например, наклоны вперёд или вращения суставами) и позволяют разогреться и повысить мобильность суставов. 1 После этого можно переходить к динамической разминке, где упражнения выполняются в движении (например, шаги в выпады или ходьба с подъёмом колен). 1
• Подбирать упражнения в зависимости от типа тренировки. 1 Например, если предстоит силовая тренировка на руки, то наибольшее внимание стоит уделить плечам, мышцам и суставам рук, спине. 1 Если по плану беговые занятия или велосипед, то акценты будут направлены на ноги — стопы, коленные суставы, мышцы бёдер, подвижность тазобедренного сустава. 1
• Следить за техникой. 3 Важно помнить, что на разминке тоже можно получить травму. 3

После разминки нужно восстановить дыхание и только потом приступить к тренировке. 3