Как правильно делать гребок руками в брассе?

Техника гребка руками в брассе включает несколько фаз: 1

1. Предварительная фаза. 1 Пловец посылает руки вперёд — в стороны, разворачивая их ладонями кнаружи. 1 Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, плоскость кисть — предплечье наклоняется к поверхности воды под углом 45°. 1
2. Главная фаза. 1 Кисти резко ускоряют своё опорное положение по петлеобразному участку траектории — вначале кнаружи, а затем внутрь. 1 Вторая половина гребка (отталкивание) — наиболее быстрая и мощная часть цикла движений. 1
3. Заключительная фаза гребка — сведение рук около груди. 1 Кисти устремляются внутрь — вперёд — вверх (ладони повёрнуты вниз — внутрь) и сближаются под подбородком пловца, локти сближаются перед грудью. 1 Руки занимают хорошо обтекаемое положение (этот момент совпадает, как правило, со вдохом) и начинают выведение вперёд. 1
4. Выведение рук вперёд — подготовительная фаза движений. 1 Руки выпрямляются в локтевых суставах, кисти почти соприкасаются и плавно поворачиваются ладонями вниз. 1 В конце выведения спортсмен посылает руки вместе с плечевым поясом вперёд, на очередной захват воды. 1

Некоторые рекомендации по выполнению гребка:

• Захват. 2 Кисти должны быть жёсткими: от локтя до кончиков пальцев — практически прямая линия. 2 Захват идёт по диагонали — вниз и в стороны, а не просто по поверхности. 2 Руки не должны погружаться слишком глубоко, они должны опускаться на 20–30 см под воду во время захвата. 2
• Положение локтей. 2 После захвата важно оставлять локти высокими и жёсткими. 2 Это нужно для хорошей опоры предплечьями на воду. 2
• Сведение локтей. 2 После выполнения захвата и продолжения гребка необходимо свести локти перед грудной клеткой практически до касания друг друга. 2
• Выведение рук вперёд. 2 В этой фазе руки должны смотреть друг на друга, а не образовывать лодочку. 2 Данная фаза гребка выполняется быстро и в одно движение. 2

При обучении брассу важно концентрироваться на технике, а не на скорости, особенно на первых этапах освоения. 4