Для повышения анаэробного порога (ПАНО) у спортсмена можно использовать следующие методы:

• Интервальные тренировки. 15 Предполагают чередование периодов интенсивной нагрузки и восстановления. 1 Во время интенсивных отрезков пульс поднимается до уровня ПАНО или выше, что помогает организму быстрее адаптироваться к высокоинтенсивной работе. 1
• Бег в гору. 1 Подъём в гору требует больших усилий, что заставляет организм работать на пределе возможностей, быстро приближаясь к порогу анаэробного обмена. 1
• Темповые тренировки. 25 Длительные тренировки на уровне или немного ниже ПАНО помогают улучшить устойчивость к лактату. 5

Важно придерживаться принципа постепенности и давать организму время на восстановление и адаптацию. 1 Постоянные тренировки на слишком высокой интенсивности могут привести к перегрузке и перетренированности, что замедлит прогресс в развитии ПАНО. 1

Для отслеживания прогресса и корректировки тренировочной программы рекомендуется измерять ПАНО каждые 4–6 месяцев. 1

Уровень ПАНО индивидуален и во многом определяется специализацией спортсмена и его квалификацией. 2 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.