Как получить красивый рельеф у пресса (упражнения, питание)?

Для получения красивого рельефа пресса рекомендуется:

1. Выполнять упражнения. medaboutme.ru Чтобы все участки пресса были развиты пропорционально, нужно нагружать их равномерно. medaboutme.ru В каждую тренировку мышц живота рекомендуется включать по одному упражнению для верхнего, нижнего и бокового пресса. medaboutme.ru Поперечную мышцу хорошо укрепляет упражнение «планка». medaboutme.ru Все упражнения для пресса нужно выполнять в трёх подходах по 15–20 повторений. medaboutme.ru Если физическая подготовка слабая, можно начать с 10 повторов и постепенно прогрессировать нагрузку. medaboutme.ru Тренироваться нужно 3–4 раза в неделю. medaboutme.ru
2. Соблюдать питьевой режим. www.sport-express.ru В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. medaboutme.ru
3. Питаться дробно. medaboutme.ru Основные приёмы пищи нужно чередовать с перекусами. medaboutme.ru Перерывы в питании не должны длиться дольше трёх часов. medaboutme.ru Белковая пища должна составлять 25–30% от дневного рациона, углеводы — около 50%, а жиры — в районе 20–25%. lenta.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок и питания рекомендуется обратиться к тренеру.