Как подготовиться к выполнению норматива отжимания в упоре лежа для получения золотого значка ГТО?

Для подготовки к выполнению норматива отжимания в упоре лёжа для получения золотого значка ГТО можно использовать следующую программу: ahtubinskpilot.ru

1. Провести тест. ahtubinskpilot.ru Он поможет понять, сколько отжиманий уже можно сделать и к чему нужно стремиться. ahtubinskpilot.ru Тест выполняют свежим и отдохнувшим, предварительно отдохнув сутки, если после предыдущей тренировки забиты мышцы рук или груди. ahtubinskpilot.ru
2. Сделать разминку. ahtubinskpilot.ru Можно покручивать руками в плечах, локтях и запястьях по 10 раз в каждую сторону. ahtubinskpilot.ru
3. Встать в упор лёжа и сделать столько отжиманий в подход, сколько получится. ahtubinskpilot.ru Выполнять их нужно подряд, без паузы в верхней или нижней точках упражнения. ahtubinskpilot.ru
4. Следить за формой. ahtubinskpilot.ru Если не получается отжаться так, чтобы сохранить прямой корпус, а вместо этого тело извивается, повтор не засчитывается. ahtubinskpilot.ru
5. Запомнить количество качественных повторений. ahtubinskpilot.ru Если не получается отжаться ни разу, можно выполнить упражнение с колен и запомнить количество. ahtubinskpilot.ru
6. Перейти к программе. ahtubinskpilot.ru Например, можно выполнять 3 подхода по 10 повторений, отдохнуть 10 минут и сделать ещё 2 подхода. ahtubinskpilot.ru Между подходами нужно выдерживать перерыв 2–3 минуты. ahtubinskpilot.ru

Тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха. shkolaeremenko.yanao.ru Важно следить за техникой выполнения упражнения. shkolaeremenko.yanao.ru