Не существует конкретных рекомендаций по подготовке к восхождению в горы в тени, но в целом можно следовать общим советам:

• Освойте базовые навыки хождения по горам. 1 Потренируйтесь в ходьбе по холмам и горам, обучитесь правильной технике и навигации. 1

• Улучшите физическую подготовку. 15 Перед восхождением нужно улучшить выносливость и кардиосистему. 1 Для этого можно заниматься бегом, плаванием или ездить на велосипеде. 1 Также нужно укрепить мышцы спины и ног. 1

• Выберите инструктора и командный тур. 3 В горах важно думать о безопасности, поэтому необходимо выбрать опытного гида и команду, которая знает маршрут и имеет опыт его прохождения. 3

• Изучите маршрут и карты. 1 Постарайтесь спрогнозировать потенциальные опасности. 1

• Подготовьте снаряжение. 1 Не стоит экономить на снаряжении, так как оно напрямую связано с безопасностью. 1

• Настройтесь серьёзно. 4 Держите фокус на мысли, что задача вполне реальная и осуществимая. 4 Избегайте тревожности и чрезмерных переживаний на маршруте. 4

Важно помнить, что восхождение в горы — серьёзное испытание для организма, и при наличии проблем со здоровьем или сомнений рекомендуется обратиться к специалисту.