Несколько советов, как подготовиться к восхождению в горы:

1. Оценить свои возможности. 1 Высота для первого восхождения не должна быть экстремальной. 1 Организму нужно время, чтобы адаптироваться. 1
2. Определиться с вершиной. 1 От выбора вершины зависит уровень подготовки, выбор команды и снаряжения. 1
3. Найти гида, альпинистский лагерь или команду. 1 Особенно важно это, если выбранная высота превышает 3000 метров. 1 У лагеря и гида должна быть лицензия, поход должен быть зарегистрирован в МЧС. 1
4. Проверить состояние здоровья. 1 Перед походом нужно проконсультироваться с врачом на предмет наличия медицинских противопоказаний. 1
5. Заняться физической подготовкой. 12 За 2–3 месяца до запланированного подъёма нужно подключить силовые тренировки, бег на длинные и короткие дистанции, плавание. 1
6. Улучшить питание. 1 Организм должен получать норму калорий на ежедневной основе. 1 В период подготовки нужно исключить диеты и сушки, так как для восхождения понадобится энергия. 1
7. Закупить снаряжение. 1 Минимальный базовый список: термобельё, головной убор, светоотражающие очки, обувь и носки для трекинга, часы, измеряющие показатели здоровья, трекинговые палки, аптечка, рюкзак, ветрозащитная куртка. 1
8. Изучить правила и требования гида. 1 Если поход проходит под руководством гида, нужно заранее ознакомиться с правилами и порядками, установленными в группе, и строго им следовать. 1
9. Найти «пару». 1 В горы нельзя ходить в одиночку. 1 Если поход самостоятельный, нужно взять с собой компанию. 1 Если поход с гидом, в группе должен быть напарник, или «бадди». 1

Важно помнить, что восхождение в горы — это тяжёлый вид спорта, и от внутреннего состояния и энергии будет зависеть итог всего процесса. 1