Для подготовки к восхождению на Эльбрус рекомендуется:

• Начать тренироваться заранее. 1 Это должны быть как кардиоваскулярные упражнения (бег, велосипед, плавание), так и силовые тренировки для укрепления мышц. 1 За неделю до похода рекомендуется прекратить любые тренировки, чтобы мышцы могли полностью восстановиться. 1
• Регулярно ходить в походы по близлежащим горам. 1 Это поможет привыкнуть к ходьбе в горной местности и преодолевать перепады высоты. 1
• Соблюдать питьевой режим. 1 Нужно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь организму быстрее адаптироваться к высоте. 1
• Соблюдать рацион питания. 1 Следует питаться лёгкой, сбалансированной пищей, богатой углеводами и белками, чтобы поддержать энергетические запасы организма. 1 Избегать тяжёлой, жирной пищи, которая может вызвать дискомфорт во время подъёма. 1
• Привыкать к снаряжению и разнашивать его, если оно новое. 3 Тренироваться или хотя бы прогуливаться с нагруженным рюкзаком, с которым планируется восхождение. 3
• Готовиться психологически. 3 Тревожность и стресс могут стать проблемой при взаимодействии с командой и даже снизить выносливость. 3

Для восхождения на Эльбрус рекомендуется обратиться к опытному инструктору и выбрать проверенного оператора. 1