Для подготовки к соревнованиям Ironman рекомендуется:

1. Оценить свою физическую подготовку. 1 Новичкам лучше начать с прохождения спринта — короткой дистанции в триатлоне: 750 м плавания, 20 км велогонки и 5 км бега. 1 Это покажет, как справляется организм и подходит ли человеку этот вид соревнований. 1
2. Найти тренера. 3 Он поможет грамотно распланировать нагрузки и график подготовки, а также сэкономить силы, деньги и время. 3
3. Собрать экипировку и снаряжение. 1 Для велогонки нужны трисьют (специальный костюм для триатлетов), велотуфли, спортивные носки, шлем и очки. 1 Для плавания — шапочка и купальный костюм, иногда — гидрокостюм для заплывов в холодной воде. 1 Для бега — удобная одежда и кроссовки. 1 Ещё триатлету не обойтись без спортивных водонепроницаемых часов с GPS и нагрудного пульсометра. 1
4. Следить за качеством питания и сна. 1 С ростом нагрузки расходуется больше калорий, поэтому в дни тренировок нужно есть чаще и больше. 1 Во время подготовки важно спать не меньше восьми часов в сутки. 1

Также в обязательную программу тренировок стоит включить развитие гибкости — это и профилактика травм, и бонус к скорости на воде и на велосипеде. 3