Для подготовки к осеннему марафону рекомендуется:

• Выбрать правильную экипировку. 2 В осенне-зимний период понадобятся многослойные спортивные вещи: базовый слой для отвода влаги, утепляющий слой для сохранения тепла, защитный слой — ветро- и водоотталкивающая куртка. 2 Также нужны головные уборы и перчатки. 2
• Сделать разминку. 1 Начинать её следует сверху вниз: размять шейно-воротниковую зону, затем вращениями в плечевом суставе, после — таз, поясничный отдел и коленный сустав. 1 Завершить разминку круговыми движениями голеностопом. 1
• Захватить с собой горячий чай или воду с лимоном. 1 Это поможет не только согреться, но и поддержать водно-солевой баланс. 1
• Выбрать низкий или средний темп бега. 1 Для начала так будет комфортнее. 1
• Дышать правильно. 1 Делать глубокий вдох носом и выдыхать через рот. 1 Ртом дышать не следует — холодный осенний воздух повышает риск простудных заболеваний и замедляет темп бега. 1
• Питаться и пить много воды. 2 В холодное время года тело теряет влагу, поэтому важно поддерживать энергию на нужном уровне. 2 Нужно пить воду и есть продукты, богатые углеводами. 2
• Провести психологическую подготовку. 2 Правильный настрой поможет преодолеть любые преграды. 2

Для составления индивидуального плана подготовки к марафону рекомендуется обратиться к тренеру. 3