Как по системе Селуянова циклировать упражнения на тренировке?

По системе Селуянова упражнения на тренировке циклируют следующим образом: в промежутки отдыха между упражнениями на одну мышечную группу включают работу над другими мышечными группами. yandex.ru Так можно выдерживать рамки отдыха для одной мышечной группы и экономить время на тренировке. yandex.ru

Например, если между упражнениями на квадрицепс и дельты делать отдых 2 минуты, то от упражнения на квадрицепс до его повторения пройдёт 7–8 минут активного отдыха. yandex.ru В таком подходе формат тренировки получается круговым, но с достаточными промежутками отдыха. yandex.ru Длительность восстановления можно определить по пульсу. yandex.ru

Также по системе Селуянова в рабочих циклах изменяют рабочие веса, не меняя существенно количество повторений и паузы для отдыха между подходами, чтобы организм мог восстановиться после тяжёлых циклов. dzen.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.