По системе Селуянова упражнения на тренировке циклируют следующим образом: в промежутки отдыха между упражнениями на одну мышечную группу включают работу над другими мышечными группами. 1 Так можно выдерживать рамки отдыха для одной мышечной группы и экономить время на тренировке. 1

Например, если между упражнениями на квадрицепс и дельты делать отдых 2 минуты, то от упражнения на квадрицепс до его повторения пройдёт 7–8 минут активного отдыха. 1 В таком подходе формат тренировки получается круговым, но с достаточными промежутками отдыха. 1 Длительность восстановления можно определить по пульсу. 1

Также по системе Селуянова в рабочих циклах изменяют рабочие веса, не меняя существенно количество повторений и паузы для отдыха между подходами, чтобы организм мог восстановиться после тяжёлых циклов. 4

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.