Планка положительно влияет на укрепление мышц кора и всего тела. 13 Вот некоторые способы:

• Укрепляются мышцы кора. 13 Они обеспечивают поддержку внутренних органов, участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. 3
• Улучшается состояние мышц спины. 13 Регулярное выполнение планки позволяет укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, что уменьшает риск возникновения боли в спине. 3
• Улучшается осанка. 13 Благодаря укреплению мышц кора легче держать спину ровно, потому что мышцы брюшного пресса влияют на состояние шеи, плеч, груди и спины. 3
• Ускоряется обмен веществ. 13 Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. 3
• Улучшается гибкость. 3 При выполнении планки растягиваются задние группы мышц (плечи, лопатки, ключицы), косые мышцы и в то же время напрягаются бёдра, пальцы рук и ног. 3
• Тренируется чувство равновесия. 1 Тренированные мышцы кора помогают преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. 4

Однако у упражнения есть и противопоказания: планку запрещено выполнять людям с межпозвоночными грыжами, травмами спины, плеч и шеи, заболеваниями глаз, а также беременным женщинам. 4