Как перевернуть гирю одной рукой?

Чтобы перевернуть гирю одной рукой, можно выполнить упражнение «Пронация и супинация». 3 Для него понадобится твёрдая поверхность. 3 Нужно взять гирю за душку и силой одной кисти попытаться перевернуть снаряд. 3 Выполнять упражнение следует в трёх подходах по 10 повторений. 3

Также можно попробовать жим перевёрнутой гири одной рукой. 14 Для этого нужно расположить гирю у груди, перевернуть её так, чтобы круглая часть находилась над ручкой. 1 Затем выдвинуть грудь вверх, отвести плечи назад, прижать локти к торсу. 1 Держа запястья прямыми, напрячь торс и ягодичные мышцы, выжать гирю прямо вверх. 1 При этом нужно вдавливать тело в пол, а не толкать гирю от себя. 1

При работе с гирями важно быть осторожным, так как потеря контроля может привести к травме. 4