Не существует универсальных рекомендаций, как перестать постоянно быть быстрой, как Усейн Болт. Однако есть несколько советов, которые могут помочь увеличить скорость:

• Составить музыкальный плейлист. 1 Разнообразная музыка поможет понять, когда нужно ускориться, а когда заняться бегом трусцой. 1
• Начать с лёгкой пробежки и постепенно наращивать скорость. 1 В начале пробежки нужно задать не слишком высокий темп — это разогреет организм и поможет ему адаптироваться. 2
• Выполнять динамические растяжки. 1 Они помогут увеличить гибкость и предотвратить судороги во время бега. 1
• Использовать интервальные тренировки. 1 Они предполагают чередование быстрых спринтов и восстановительных пробежек, что со временем помогает наращивать скорость. 1
• Гармонично развиваться. 2 Для этого нужно посещать тренажёрный зал, заниматься на турнике и брусьях. 2

Также важно правильно питаться: за 30–60 минут до пробежки стоит принимать сложные углеводы, чтобы было достаточно энергии. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.