Для оптимизации темпа езды на велосипеде на дальние дистанции рекомендуется:

• Провести разминку перед поездкой. 24 Разогреть все мышцы, чтобы избежать травм. 4
• Выбрать оптимальный темп и придерживаться его на протяжении всей поездки. 4 Выполнять примерно 90 оборотов педалей в минуту на низкой передаче, чтобы не перенагружать мышцы и лёгкие. 2
• Переключать передачи. 2 Перед подъёмом нужно понижать передачу, а перед спуском — повышать. 4
• Делать регулярные перерывы. 24 Даже если есть много энергии, стоит останавливаться каждые 20–30 километров, чтобы отдохнуть и проверить обстановку. 24 Во время паузы нужно проверить велосипед и немного размять мышцы. 4
• Поддерживать водный баланс. 3 Каждые 15 минут следует пить воду или электролитный напиток, чтобы избежать обезвоживания и сохранить эффективность. 3

Также перед длительной поездкой необходимо иметь достаточно запасов энергии: накануне нужно съесть пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы гарантировать достаточный уровень гликогена в организме. 3

Важно помнить, что каждый человек уникален, и оптимальный темп езды может отличаться.