Чтобы не допустить травм при работе на бицепс в домашних условиях, рекомендуется:
- Сохранять правильную форму во время выполнения упражнений, поддерживая прямую спину и активизируя мышцы кора. style.rbc.ru Избегать лишних движений корпусом. style.rbc.ru
- Удерживать плечи неподвижными при выполнении сгибаний на бицепс, чтобы снизить работу дельтовидных и грудных мышц. style.rbc.ru
- Полностью выпрямлять руки и внимательно контролировать каждый этап движения, как при разгибании, так и при сгибании локтей. style.rbc.ru Это обеспечит равномерное распределение нагрузки на протяжении всего движения. style.rbc.ru
- Поддерживать плавные и управляемые движения без рывков и «падений» рук. style.rbc.ru Выдыхать на сокращении и вдыхать на обратном движении. style.rbc.ru
- Выполнять динамическую разминку перед тренировкой. style.rbc.ru Махи, круговые движения и скрещивание рук помогут расслабить мышцы и улучшить кровоток. style.rbc.ru
- Не стремиться к поднятию слишком большого веса. medaboutme.ru Это может навредить здоровью. medaboutme.ru
- Немного наклонять запястья вниз во время того, как берёте в руки гантели или штангу. medaboutme.ru
Если боль во время тренировки сильная, лучше сразу остановиться. www.medicinenet.com
Перед началом любых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.