Чтобы не допустить травм при работе на бицепс в домашних условиях, рекомендуется:

• Сохранять правильную форму во время выполнения упражнений, поддерживая прямую спину и активизируя мышцы кора. 1 Избегать лишних движений корпусом. 1
• Удерживать плечи неподвижными при выполнении сгибаний на бицепс, чтобы снизить работу дельтовидных и грудных мышц. 1
• Полностью выпрямлять руки и внимательно контролировать каждый этап движения, как при разгибании, так и при сгибании локтей. 1 Это обеспечит равномерное распределение нагрузки на протяжении всего движения. 1
• Поддерживать плавные и управляемые движения без рывков и «падений» рук. 1 Выдыхать на сокращении и вдыхать на обратном движении. 1
• Выполнять динамическую разминку перед тренировкой. 1 Махи, круговые движения и скрещивание рук помогут расслабить мышцы и улучшить кровоток. 1
• Не стремиться к поднятию слишком большого веса. 2 Это может навредить здоровью. 2
• Немного наклонять запястья вниз во время того, как берёте в руки гантели или штангу. 2

Если боль во время тренировки сильная, лучше сразу остановиться. 4

Перед началом любых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.