Чтобы научиться высоко прыгать для волейбола, рекомендуется:

• Отработать правильную технику разбега. 1 Это могут быть два-три шага, за которыми следует максимально мощный толчок от пола с двух ног. 1 Когда тело окажется в воздухе, при ударе корпус нужно чуть оттянуть назад, а при выполнении блока — немного наклонить вперёд. 1
• Поддерживать оптимальную физическую форму. 1 Важно не допускать избыточного веса, так как лишние килограммы не способствуют борьбе с гравитацией. 1
• Выбрать качественную обувь. 1 Правильно подобранные кроссовки придадут импульс при отталкивании от пола и помогут взлететь повыше. 1
• Укрепить мышцы ног. 2 Для этого нужно регулярно приседать. 1 По мере наращивания выносливости и силы выполнять приседания можно с отягощениями. 1 Также для высокого прыжка понадобятся развитые ягодичные мышцы, которые прокачиваются с помощью выпадов. 1
• Укрепить мышцы корпуса. 2 Для хорошего прыжка важны натренированные мышцы спины и живота, которые способствуют хорошей координации движений и помогают удерживать равновесие. 2 Для проработки мышц подойдут скручивания и упражнение «Супермен». 2
• Выполнять плиометрические упражнения. 12 Они не требуют специального оборудования и легко выполняются в разных условиях. 1 Увеличить высоту прыжка помогут прыжки с поднятием коленей к груди, прыжки из полуприседа, прыжки на одной ноге, прыжки на скакалке. 1

Если сложно самостоятельно выбрать оптимальную нагрузку, стоит обратиться за помощью к опытному тренеру. 2