Как научиться прыгать как квадробер: упражнения и советы?

Перед тем как приступить к занятиям квадробикой, важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний. hi-tech.mail.ru

Некоторые упражнения и советы, как научиться прыгать как квадробер:

1. Квадропрыжки. hi-tech.mail.ru Нужно встать на четвереньки и, не отрывая стопы от пола, в лёгком прыжке приставлять их к рукам. hi-tech.mail.ru
2. Выпрыжка. hi-tech.mail.ru Присядьте на корточки и согните руки в локтях, прижав их к груди. hi-tech.mail.ru Из этого положения сделайте прыжок вверх, распрямляя ноги. hi-tech.mail.ru
3. Толчок. hi-tech.mail.ru Стоя на четвереньках, обопритесь на руки и оттолкнитесь ногами от земли, прыгая наверх, но при этом не отрывая руки от поверхности. hi-tech.mail.ru

Несколько советов:

• Делать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам. www.bolshoyvopros.ru
• Надевать защитные перчатки и использовать бандаж для запястий, чтобы избежать травм. hi-tech.mail.ru secretmag.ru
• Тренироваться на безопасных поверхностях. secretmag.ru Для занятий подходят газоны, лужайки или спортивные площадки с мягким резиновым покрытием, а также ковры. hi-tech.mail.ru Не рекомендуется бегать по асфальту, снегу или льду. hi-tech.mail.ru
• Увеличивать нагрузку постепенно. hi-tech.mail.ru
• Заниматься в удобной одежде. hi-tech.mail.ru Подойдёт обычная спортивная форма и кроссовки. hi-tech.mail.ru

Также полезно обратиться к тренеру по паркуру, который поможет освоить базовые трюки и научит правильно их выполнять. hi-tech.mail.ru