Перед тем как приступить к занятиям квадробикой, важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний. 2

Некоторые упражнения и советы, как научиться прыгать как квадробер:

1. Квадропрыжки. 2 Нужно встать на четвереньки и, не отрывая стопы от пола, в лёгком прыжке приставлять их к рукам. 2
2. Выпрыжка. 2 Присядьте на корточки и согните руки в локтях, прижав их к груди. 2 Из этого положения сделайте прыжок вверх, распрямляя ноги. 2
3. Толчок. 2 Стоя на четвереньках, обопритесь на руки и оттолкнитесь ногами от земли, прыгая наверх, но при этом не отрывая руки от поверхности. 2

Несколько советов:

• Делать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам. 5
• Надевать защитные перчатки и использовать бандаж для запястий, чтобы избежать травм. 23
• Тренироваться на безопасных поверхностях. 3 Для занятий подходят газоны, лужайки или спортивные площадки с мягким резиновым покрытием, а также ковры. 2 Не рекомендуется бегать по асфальту, снегу или льду. 2
• Увеличивать нагрузку постепенно. 2
• Заниматься в удобной одежде. 2 Подойдёт обычная спортивная форма и кроссовки. 2

Также полезно обратиться к тренеру по паркуру, который поможет освоить базовые трюки и научит правильно их выполнять. 2