Чтобы научиться правильно подавать в волейболе, можно освоить следующие техники:

1. Нижняя подача. 14 Это простой и безопасный способ начала розыгрыша. 1 Мяч нужно подбросить, а затем ударить по нему снизу, сжав ладонь в кулак. 1
2. Верхняя подача. 14 Позволяет отправить мяч на чужую половину сильнее. 1 Нужно разместить ноги на ширине плеч, подбросить мяч вытянутой вперёд рукой и ударить по нему ладонью другой руки. 1
3. Планирующая подача. 1 Выполняется с места или с небольшого разбега. 1 Удар наносится сверху, но мяч летит медленно. 1
4. Силовая подача в прыжке. 12 Для её выполнения нужно подбросить мяч высоко вверх и вперёд, сделать разбег и нанести мощный удар сверху в прыжке. 1

Для удачной силовой подачи нужно отточить следующий алгоритм действий: 1

1. Отойдите на четыре больших шага назад от лицевой линии, чтобы как следует разогнаться и не сделать заступ. 1
2. Подбросьте мяч высоко вверх и примерно на полтора метра вперёд. 1 Запускать мяч в воздух можно как одной рукой, так и двумя — в этом плане всё индивидуально. 1
3. Начинайте разбег. 1 Правша делает первый шаг левой ногой, левша — правой. 1 Руки вытянуты вперёд. 1
4. На втором шаге волейболист ускоряется. 1 Руки отводятся назад и в стороны. 1
5. На третьем шаге игрок взмахивает руками вверх, чтобы придать импульс прыжку. 1
6. Оттолкнувшись от пола, сделайте замах перед ударом — визуально руки должны располагаться так, будто вы собрались стрелять из лука. 1
7. Нанесите удар по мячу центром ладони в самой высокой точке. 1 Приземляйтесь на площадку обеими ногами. 1

Также рекомендуется:

• Позаботиться о физической подготовке. 1 Добавьте в тренировочный план упражнения на развитие силы рук и ног. 1
• Внимательно наблюдать за теми, кто уже научился выполнять подачи. 1 Если в окружении таких мастеров нет, подмечайте детали в телетрансляциях или интернет-роликах. 1
• Отрабатывать подачу как можно чаще. 1 Тренируйте точность удара, стараясь послать мяч в определённую зону. 1

Добиться качественной подачи можно при сочетании правильной техники, постоянных тренировок и хорошей физической подготовки. 1