Чтобы научиться легко и долго прыгать на скакалке, рекомендуется:

1. Сделать разминку. 2 Подойдёт суставная гимнастика — нужно проработать каждую часть тела, начиная с шеи и заканчивая ступнями. 2
2. Поработать со скакалкой отдельно руками и ногами. 2 Нужно встать, спина прямая, плечи расслабленные, мышцы пресса в тонусе. 2 Затем взять скакалку в одну руку и без прыжков начать вращать за счёт работы кисти шнур круговыми движениями. 2 Достаточно выполнить пять-восемь повторений по часовой и против часовой стрелки. 2 После этого нужно отложить скакалку в сторону и принять исходное положение. 2 Затем начать прыгать на месте, отталкиваясь большими пальцами ног. 2 Для начала достаточно будет выполнить пять-восемь прыжков. 2
3. Совместить полученные навыки в единое упражнение. 2 Нужно принять исходное положение, взять рукоятки скакалки в руки, трос за спиной, под коленями. 2 Затем слегка согнуть руки в локтях и отвести их вперёд. 2 После этого сделать замах и прыжок. 2 Снова принять исходное положение. 2 Какое-то время нужно выполнять комбинацию «замах — прыжок — остановка». 2 Это поможет отработать навык. 2 Далее можно начинать осваивать серию из двух, пяти и более прыжков. 2
4. Совершать прыжки на время. 2 Сначала в течение 10–30 секунд, постепенно увеличивая длительность и темп. 2
5. В начале прыгать три раза в неделю по 5–10 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. 2 В конце не забывать делать заминку — подойдут упражнения на растяжку. 2

При выполнении прыжков на скакалке важно следить за техникой и избегать типичных ошибок: 2

• Не опускать взгляд вниз. 2 Нужно смотреть вперёд и держать спину ровно. 2
• Не прогибаться вперёд или назад. 2 Корпус тела и плечи должны быть неподвижны, вращения скакалки совершать за счёт кистей. 2
• Не закидывать руки на плечи перед прыжком. 2 Всегда нужно проверять исходное положение: шнур находится сзади под коленями, руки, слегка согнутые в локтях, выведены вперёд. 2
• Не разводить руки широко. 2 Локти должны быть возле тела, предплечья немного разведены в стороны. 2
• Не прыгать на всей стопе. 2 Прыжок совершать на носках, приземляться тоже на носочки, не на пятки. 2
• Не приземляться на ровные ноги. 2 Они должны быть слегка согнуты в коленях, однако при отталкивании их выпрямлять. 2
• Не задерживать дыхание. 2 Дышать нужно ровно, в одном темпе. 2

Если до этого ноги не испытывали серьёзных нагрузок, первые дни тренировку лучше ограничить 5–7 минутами. 1

Важно помнить, что при выполнении любых физических упражнений важно учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться со специалистом, если есть проблемы со здоровьем.