Несколько советов, которые помогут эффективно планировать нагрузку на велосипеде при длительных поездках:

• Начинать с коротких дистанций. 2 Совершать короткие поездки недалеко от дома, а затем постепенно увеличивать расстояние. 2
• Поддерживать постоянный темп. 1 Важно выбрать темп, который можно поддерживать на протяжении всей поездки. 1
• Делать регулярные перерывы. 2 Даже если сил много, рекомендуется останавливаться каждые 15–30 километров, чтобы отдохнуть и проверить обстановку. 2
• Переключать передачи. 2 Перед подъёмом следует понизить передачу, чтобы было проще ехать вверх, а при спуске, наоборот, повысить, чтобы улучшить сцепление колёс с дорогой. 2
• Использовать подходящее оборудование. 1 Важно, чтобы велосипед правильно прилегал к телу, а одежда была удобной и подходила для различных погодных условий. 1
• Отслеживать прогресс. 1 Можно использовать специальные приложения для езды на велосипеде, мониторы сердечного ритма или измерители мощности. 1
• Рассмотреть возможность найма тренера. 1 Специалист поможет составить индивидуальный план тренировок, поставить реалистичные цели, отслеживать прогресс и при необходимости корректировать тренировки. 1