Как научиться драться, если я никогда раньше этого не делал(а)?

Чтобы научиться драться, если вы никогда раньше этого не делали, можно следовать таким рекомендациям:

• Мотивация и наличие цели. rocky-shop.ru dzen.ru Цели должны быть маленькими, но вести к большому. rocky-shop.ru
• Составление плана тренировок. rocky-shop.ru dzen.ru Помимо изучения ударной техники, нужно выполнять упражнения для развития выносливости (кардио), силы пресса и разгибателей спины (кор), а также тяжёлой атлетики (отжимания, приседы, подтягивания). rocky-shop.ru dzen.ru
• Выбор конкретного вида боевого искусства. rocky-shop.ru dzen.ru Нужно найти в нём несколько (4–5) приёмов, наиболее эффективных на ваш взгляд. rocky-shop.ru Сконцентрироваться на их изучении, дополнительно обучаться базовым ударам (хук, джеб и апперкот). rocky-shop.ru dzen.ru
• Укрепление костяшек пальцев. rocky-shop.ru dzen.ru Для этого подойдут отжимания на кулаках. rocky-shop.ru dzen.ru
• Практика на боксёрских мешках, грушах и живых спарринг-партнёрах. rocky-shop.ru dzen.ru Для отработки ударов можно использовать, например, водоналивной манекен, лапы для отработки ударов, боксерские мешки или груши. rocky-shop.ru dzen.ru
• Тренировки с файтболом. guru.wildberries.ru Это спортивный ударный тренажёр в виде теннисного мяча на резинке, который надевается на голову тренирующегося. guru.wildberries.ru Регулярные тренировки с ним помогут развить скорость реакции, координацию ударов и точность. guru.wildberries.ru

Для более глубокого обучения драке рекомендуется обратиться к тренеру, который сможет внести корректировки в стиль боя и технику удара. {8-host}