Чтобы научиться драться, если вы никогда раньше этого не делали, можно следовать таким рекомендациям:

• Мотивация и наличие цели. 14 Цели должны быть маленькими, но вести к большому. 1
• Составление плана тренировок. 14 Помимо изучения ударной техники, нужно выполнять упражнения для развития выносливости (кардио), силы пресса и разгибателей спины (кор), а также тяжёлой атлетики (отжимания, приседы, подтягивания). 14
• Выбор конкретного вида боевого искусства. 14 Нужно найти в нём несколько (4–5) приёмов, наиболее эффективных на ваш взгляд. 1 Сконцентрироваться на их изучении, дополнительно обучаться базовым ударам (хук, джеб и апперкот). 14
• Укрепление костяшек пальцев. 14 Для этого подойдут отжимания на кулаках. 14
• Практика на боксёрских мешках, грушах и живых спарринг-партнёрах. 14 Для отработки ударов можно использовать, например, водоналивной манекен, лапы для отработки ударов, боксерские мешки или груши. 14
• Тренировки с файтболом. 5 Это спортивный ударный тренажёр в виде теннисного мяча на резинке, который надевается на голову тренирующегося. 5 Регулярные тренировки с ним помогут развить скорость реакции, координацию ударов и точность. 5

Для более глубокого обучения драке рекомендуется обратиться к тренеру, который сможет внести корректировки в стиль боя и технику удара. 8