Несколько советов, как научиться держаться на воде:

• Первые тренировки проводить на мелководье в стоячей воде. 2 Лучше всего для этого подойдёт бассейн. 2
• Перед началом упражнений в воде разогреть тело на суше. 2 Это поможет избежать судорог и скованности. 2
• Начинать занятия не в слишком холодной воде. 2 Так будет комфортнее и меньше вероятность возможных зажимов. 2
• Если только начинаете обучаться плаванию, рядом должен находиться тот, кто умеет держаться на воде. 2 Он сможет подстраховать. 2

Несколько упражнений, которые помогут научиться держаться на воде:

• «Стрелочка». 2 Нужно ногами оттолкнуться от бортика бассейна, а руки при этом вытянуть вперёд, опустив голову в воду. 2 Важно удерживать баланс с ровной спиной, чтобы ноги не «проваливались» под воду. 2
• «Морская звезда». 2 Нужно зайти в воду хотя бы до уровня пояса-плеч, вдохнуть полную грудь воздуха и опустить лицо под воду. 2 Затем раскинуть руки и ноги в стороны и постараться лечь на воду. 2 Расслабиться и удерживаться на воде столько времени, сколько получится. 2
• «Стоя». 2 Нужно удерживать тело в воде в вертикальном положении, слегка отклонив голову назад. 2 Совершать небольшие круговые движения руками, направляя ладони вниз, а ноги слегка подожать к себе. 2 При этом ноги делают короткие удары по воде вниз, подталкивая тем самым тело выше. 2
• «Поплавок». 4 Нужно сгруппироваться, подтянуть колени к груди, сделать большой вдох и опустить голову под воду. 4 Это позволит держаться на поверхности. 4

Если тяжело держаться на поверхности воды, можно держаться за любое плавсредство: бревно, весло или резиновую лодку. 3

Для более быстрого и качественного обучения плаванию рекомендуется обратиться к тренеру.