Как научится держать равновесие?

Несколько советов, как научиться держать равновесие:

• Стойка на одной ноге. 1 Когда научитесь удерживать равновесие по 30 секунд на каждой ноге, встаньте на менее твёрдую и ровную поверхность, например на диванную подушку. 1 Чтобы перейти на следующий уровень, закройте глаза. 1
• Прогулки и бег по парку, лесу, скверу. 2 Неровная поверхность пересечённой местности включает в работу большое количество мышц для удержания равновесия. 2
• Посещение тренировок. 2 Например, занятий йогой или пилатесом. 2 Многие упражнения восточной гимнастики направлены на улучшение равновесия. 1
• Наступление с пятки на носок. 1 Это тоже улучшает равновесие, поскольку ходить так анатомически правильно. 1
• Приседания. 1 Натренированные ноги повышают вероятность того, что вы не упадёте. 1 Чтобы накачать мышцы, достаточно делать лёгкие приседания, как будто садитесь на стул. 1
• Сон не менее семи часов в день. 1 Нехватка сна уменьшает способность к концентрации, что может привести к падению. 1

Если возникли проблемы с равновесием в результате травмы или болезни, стоит поговорить с врачом об упражнениях и других видах деятельности, которые безопасны для вас. 5