Чтобы научиться делать флажок на вертикальной перекладине, необходимо провести подготовительную работу. 12 Нужно прокачать основные группы мышц, задействованные в упражнении: 2

• Мышцы плечевого пояса. 2 Для их тренировки можно отжиматься в положении стоя на руках, выполнять жим штанги или гантелей из положения стоя. 1
• Трицепсы. 12 Выполняется жим штанги в положении лёжа, снаряд при этом нужно взять узким хватом. 1 Также подойдут и классические отжимания от пола. 1
• Широчайшие мышцы спины. 12 Для их тренировки следует подтягиваться на турнике, чередуя упражнение широким и обычным хватом. 1 Можно комбинировать тренировки подтягиванием штанги или тягой гантели в наклоне. 1
• Мышцы живота. 12 Это классические упражнения на пресс: подъём туловища, лёжа горизонтально, либо подъём ног из позиции виса на перекладине. 1

При регулярных тренировках сделать флажок можно будет не ранее, чем через 1,5–2 месяца. 1 Ближе к концу этого периода можно аккуратно пробовать делать флажок. 1

Техника выполнения упражнения: 1

1. Возьмитесь за перекладину, расположив руки так, чтобы ладони были направлены друг на друга. 1
2. Подберите для себя наиболее удобное расстояние между руками. 1
3. Перенесите вес на нижнее плечо и напрягите мускулы для фиксации туловища в горизонтали. 1
4. Затем, взявшись за две перекладины, медленно оторвите ноги от земли и распрямите туловище. 1

Выполняя флажок, рассчитывайте свои силы: не стоит держаться до последнего и аврально выходить из стойки, рискуя получить травму. 2