Чтобы научить плавать взрослого человека, рекомендуется:

1. Подготовить плавательные принадлежности и инвентарь. 1 Помимо обязательных купальника и шапочки, пригодятся очки, ласты, доски, беруши, зажим для носа. 1
2. Сделать разминку и разогрев. 1 Это поможет избежать травм при обучении плаванию и эффективнее провести тренировку. 1
3. Проконсультироваться со специалистом. 1 Тренер по плаванию подберёт упражнения, подходящие именно вам, с учётом физических ограничений и особенностей организма. 1
4. Проводить больше времени в воде. 2 Это поможет привыкнуть к воде, обрести уверенность и побороть страх. 2
5. Научиться держать голову в воде. 2 Для этого нужно выбрать неглубокое место в бассейне, расположиться удобно, надеть очки, сделать вдох и опустить лицо в воду. 2 Затем задержать дыхание с открытыми глазами (в очках), чтобы сохранить чувство контроля. 2
6. Практиковать дыхание. 2 Правильное дыхание позволяет контролировать темп и делать движения более эффективными. 2
7. Выучить движения руками. 2 К движениям ногами нужно добавить движения руками, чтобы увеличить скорость перемещения в воде. 2

Регулярность занятий — ключ к успеху в обучении плаванию. 4 Рекомендуется заниматься в бассейне не менее двух-трёх раз в неделю в одно и то же время. 5 Для начала можно заниматься по 30–40 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 60 минут. 4