Для составления индивидуальной программы тренировок трицепса рекомендуется обратиться к тренеру.

Несколько упражнений, которые могут помочь накачать трицепс без отжиманий и вспомогательных орудий:

• Вращения. 3 Стоять прямо, руки на уровне плеч, разведённые в стороны. 3 Делать вращательные движения с небольшой амплитудой: по 10 раз вперёд и назад. 3 Всего выполнить 40 раз. 3
• Ножницы. 3 Руки разведены в стороны на уровне плеч. 3 Делать махи руками перед собой крест-накрест, как будто режете воздух. 3 Главное — резко останавливать руки, когда они возвращаются назад. 3
• Курица лапами. 3 Руки опущены вниз, локти отведены чуть-чуть за спину. 3 Сгибать руки, отводя их назад резкими движениями, словно курица скребёт лапками. 3 Количество повторов — 50 раз в день. 3
• Упражнение с мячом. 3 Взять теннисный мяч, держать его в сомкнутых замком руках перед грудью. 3 Важно, замок должен «смотреть» вперёд, а не вверх. 3 Начинать сжимать. 3 Делать упражнение нужно не менее 20 раз в день. 3

Также можно выполнять отжимания от стены. 3 Нужно подойти к стене на шаг, упереться в неё руками на уровне груди и отжиматься, как от пола. 3 Начать можно с 20 упражнений в день. 3

Тренировки должны быть регулярными, с частотой 1–2 раза в неделю. 1 Нагрузку нужно дозировать и увеличивать её постепенно. 1