Как накачать трицепс без отжиманий и вспомогательных орудий?

Для составления индивидуальной программы тренировок трицепса рекомендуется обратиться к тренеру.

Несколько упражнений, которые могут помочь накачать трицепс без отжиманий и вспомогательных орудий:

• Вращения. dzen.ru Стоять прямо, руки на уровне плеч, разведённые в стороны. dzen.ru Делать вращательные движения с небольшой амплитудой: по 10 раз вперёд и назад. dzen.ru Всего выполнить 40 раз. dzen.ru
• Ножницы. dzen.ru Руки разведены в стороны на уровне плеч. dzen.ru Делать махи руками перед собой крест-накрест, как будто режете воздух. dzen.ru Главное — резко останавливать руки, когда они возвращаются назад. dzen.ru
• Курица лапами. dzen.ru Руки опущены вниз, локти отведены чуть-чуть за спину. dzen.ru Сгибать руки, отводя их назад резкими движениями, словно курица скребёт лапками. dzen.ru Количество повторов — 50 раз в день. dzen.ru
• Упражнение с мячом. dzen.ru Взять теннисный мяч, держать его в сомкнутых замком руках перед грудью. dzen.ru Важно, замок должен «смотреть» вперёд, а не вверх. dzen.ru Начинать сжимать. dzen.ru Делать упражнение нужно не менее 20 раз в день. dzen.ru

Также можно выполнять отжимания от стены. dzen.ru Нужно подойти к стене на шаг, упереться в неё руками на уровне груди и отжиматься, как от пола. dzen.ru Начать можно с 20 упражнений в день. dzen.ru

Тренировки должны быть регулярными, с частотой 1–2 раза в неделю. fisio.ru Нагрузку нужно дозировать и увеличивать её постепенно. fisio.ru