Как накачать сильные, но не большие мышцы, как у Брюса?

Для составления индивидуального плана тренировок с целью накачивания сильных, но не больших мышц, как у Брюса Ли, рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые рекомендации, которые могут помочь достичь результата:

• Не брать вес, который не по силам поднять. dzen.ru Важно чувствовать мышцы и делать движение подконтрольно. dzen.ru
• Уделять внимание мелким мышечным группам. dzen.ru Например, тренировать отдельно икроножные мышцы, предплечья, много времени посвящать тренировкам хвата и даже пальцев. dzen.ru
• Проживать мышцы. dzen.ru Например, сначала выполнить подтягивания, а затем изо всех сил постараться напрячь целевые мышечные группы. dzen.ru
• После каждой тренировки делать растяжку. dzen.ru Это влияет на эластичность мышц и их рост. dzen.ru
• Тренировать всё тело. dzen.ru Например, в день рук выполнять упражнения для ног и пресса. dzen.ru
• Интенсивно тренироваться. www.businessinsider.com В основе каждой тренировки должно быть несколько подъёмов, на которые выкладываться на 100%. www.businessinsider.com
• Следить за питанием. www.businessinsider.com Мышцы состоят из белков, поэтому важно получать 120–160 граммов белка в день. www.businessinsider.com

Также для повышения выносливости организма можно заниматься бегом, прыгать со скакалкой или заниматься на велотренажёре. ru.wikihow.com