Для составления индивидуального плана тренировок с целью накачивания сильных, но не больших мышц, как у Брюса Ли, рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые рекомендации, которые могут помочь достичь результата:

• Не брать вес, который не по силам поднять. 1 Важно чувствовать мышцы и делать движение подконтрольно. 1
• Уделять внимание мелким мышечным группам. 1 Например, тренировать отдельно икроножные мышцы, предплечья, много времени посвящать тренировкам хвата и даже пальцев. 1
• Проживать мышцы. 1 Например, сначала выполнить подтягивания, а затем изо всех сил постараться напрячь целевые мышечные группы. 1
• После каждой тренировки делать растяжку. 1 Это влияет на эластичность мышц и их рост. 1
• Тренировать всё тело. 1 Например, в день рук выполнять упражнения для ног и пресса. 1
• Интенсивно тренироваться. 3 В основе каждой тренировки должно быть несколько подъёмов, на которые выкладываться на 100%. 3
• Следить за питанием. 3 Мышцы состоят из белков, поэтому важно получать 120–160 граммов белка в день. 3

Также для повышения выносливости организма можно заниматься бегом, прыгать со скакалкой или заниматься на велотренажёре. 4