Перед началом тренировок важно проконсультироваться с профессиональным тренером. 3

Некоторые упражнения, которые помогут накачать плечи:

• Для средней дельтовидной мышцы: отведения рук в кроссовере, махи гантелями в сторону, протяжка. 1 Важно поднимать гантели до уровня плеч, держа руки прямыми и избегая использования слишком большого веса. 1
• Для передней дельтовидной мышцы: жим штанги или гантелей сидя или стоя, махи гантелями вперёд, жим лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. 1 Важно контролировать вес и скорость выполнения, чтобы избежать травм. 1
• Для задней дельтовидной мышцы: тяга к лицу на тросе или блоке, отведения рук в тренажёре, махи в наклоне с гантелями. 1 Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей. 1

Также для наращивания мышц плеч можно выполнять боковые наклоны, вертикальные ряды широким хватом, жимы над головой, подтягивания широким хватом и отжимания в стиле «щука». 2

Важно начинать тренировку с разминки, например, с махов и вращательных движений руками (15–20 повторений). 4 Движения должны быть плавными, без рывков. 4