Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы накачать кубики на животе, необходимо комплексно тренировать мышцы живота: 5

• Прямая мышца. 2 Выполняйте скручивания (3 подхода по 10–12 повторений), планку (5 повторений, удерживайте планку как можно дольше), подъём корпуса (3 подхода по 10–12 повторений). 2
• Внутренние мышцы кора. 2 Для их тренировки подойдут мостик (2–3 подхода по 12 повторений), группировка на гимнастическом мяче (2–3 подхода по 8–12 повторений), боковая планка (5 повторений, держите планку как можно дольше), махи ногами лёжа на спине (3 подхода по 15–20 повторений), велосипед лёжа (3 подхода по 15 повторений). 2

Также важно соблюдать принципы правильного питания. 34 На занятиях мышцы получают стимул расти, а жиру — сжигаться. 3 Всё остальное время организм нужно поддерживать правильной едой. 3 Старайтесь увеличить количество белка и зелени в рационе, ешьте полезные углеводы и не забывайте о витаминах. 3