Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания. 2

Несколько советов, как накачать бицепс:

• Периодично менять упражнения и очередность. 5 Это поможет избежать застоя. 5 Раз в 3–6 недель следует варьировать вес отягощения и тренировочные схемы. 5
• Сохранять правильную форму. 2 Во время выполнения каждого упражнения нужно поддерживать прямую спину и активизировать мышцы кора, избегать лишних движений корпусом. 2
• Выполнять динамическую разминку. 2 Махи, круговые движения и скрещивание рук помогут расслабить мышцы и улучшить кровоток. 2
• В среднем выполнять 8–12 повторений в 2–4 подходах. 2 Рекомендуемый интервал отдыха между повторениями — 1,5–2 минуты. 2
• Питаться с профицитом калорий. 1 В среднем нужно съедать 3000–4000 калорий, при этом рацион на 50% должен состоять из углеводов. 1

Также важно обеспечить качественный и регулярный сон, полноценное питание по макро- и микронутриентам, в частности достаточное потребление белка (1,6 г на 1 кг целевого веса у мужчин и 1,4 г на 1 кг у женщин). 2