Чтобы начать заниматься альпинизмом, рекомендуется:

1. Проверить здоровье. 1 Перед поездкой нужно проконсультироваться с терапевтом, он оценит состояние здоровья и при необходимости назначит дополнительное обследование. 1 По итогам обследования терапевт должен выдать справку — допуск к занятиям альпинизмом. 1
2. Определить цель. 1 Желательно ставить конкретную цель на каждый сезон, например, освоить новый маршрут, повысить разряд, получить значок альпиниста или зайти на Белуху, Пик Ленина или Эльбрус. 1 С конкретной целью будет больше мотивации, чтобы готовиться и регулярно тренироваться. 1
3. Пройти обучение. 1 Можно записаться в альпклуб или секцию. 1 В альпклубе можно найти единомышленников, тренироваться под присмотром инструктора, участвовать в выездах и сборах и совершить первое восхождение. 1
4. Тренировать выносливость и силу. 1 Начать желательно с аэробных нагрузок 1–2 раза в неделю. 1 Подойдут плавание, езда на велосипеде, бег. 1 При этом нужно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки. 1 Ещё нужны тренировки на силовую выносливость: подтягивания, отжимания и упражнения на пресс. 1 Через месяц желательно включить в программу подготовки занятия на скалодроме и длительные походы на один день с лёгким рюкзаком. 1
5. Найти горного гида или компанию — организатора тура. 1 Горный гид — это альпинист с опытом восхождений, который организует маршрут и обеспечивает безопасность на подъёме и спуске с вершины. 1 Желательно выбирать гида с опытом работы на конкретной вершине. 1

Важно помнить, что альпинизм — это активность, которая может представлять потенциальную угрозу здоровью и жизни, поэтому необходимо соблюдать правила техники безопасности и следовать указаниям инструктора. 25