Чтобы научиться набивать мяч в волейболе, нужно:

1. Правильно установить ноги на площадке. 3 Согнуть колени и развести их на ширину плеч. 3
2. Держать голову вверх, чтобы наблюдать за мячом, когда он летит на вас. 1
3. Прыгнуть прямо перед тем, как мяч подлетит. 1 Повернуть тело под углом 30 градусов к сетке, плечо ударной стороны при этом должно быть дальше от неё. 1 Резко подпрыгнуть вверх и взмахнуть руками вперёд, одновременно прыгая в воздух. 1 Чем выше прыжок, тем мощнее будет удар. 1
4. Поднять руку для удара. 1 Оказавшись на пиковой высоте во время прыжка, взмахнуть руками над головой. 1 Потянуть назад правый локоть (или левый, если вы левша) и согнуть его под углом 90 градусов. 1 Рука должна оказаться на уровне головы. 1
5. Ударять по мячу центральной частью руки. 1 Держать ладонь наготове открытой, пальцы должны быть сомкнуты. 1 Чтобы быстро переместить руку к мячу и создать контакт, вращать рукой у плеча и рывком махнуть вперёд предплечьем. 1 Резко согнуть запястье вниз, чтобы придать верхнее вращение, и направить мяч вниз в поле противника. 1
6. Согнуть колени, когда ноги коснулись земли. 1 Это поможет восстановить равновесие и избежать травмы голеностопного сустава. 1

Также рекомендуется тренироваться набивать мяч с партнёром или тренером, проводить специальные упражнения, акцентируя внимание на точности и силе удара. 3 Постепенно увеличивать сложность тренировок, участвуя в игровых ситуациях и соревнованиях. 3