Как набить кулаки?

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько упражнений, которые помогут набить кулаки:

• Стойки на кулаках. www.furfur.me Можно практиковаться в стойке в положении для отжимания, поднимая поочерёдно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. www.furfur.me Для начала лучше стоять на деревянном полу, а после переходить на более жёсткие поверхности, например, асфальт. www.furfur.me
• Отжимания на кулаках. www.furfur.me www.mentoday.ru Сначала нужно выполнять упражнение на мягкой поверхности, постепенно переходя к жёсткой. www.furfur.me Также можно добавлять в отжимания прыжки на кулаках. www.furfur.me
• Упражнения с кистевым эспандером. www.furfur.me Их существует несколько видов, они подбираются индивидуально. www.furfur.me
• Работа на снарядах. www.mentoday.ru Можно тренироваться на мешках, на лапах, в спарринге. www.mentoday.ru При отработке техники стоит надевать «битки» — тонкие накладки на костяшки. www.mentoday.ru
• Удары по макиваре. www.furfur.me vk.com Самодельную макивару можно установить дома, прибив к стене стопку газет толщиной 8–9 сантиметров. www.furfur.me Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим. www.furfur.me

В процессе набивки кулака важна постепенность, чтобы не получить серьёзное повреждение. www.furfur.me