Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько упражнений, которые помогут набить кулаки:

• Стойки на кулаках. 1 Можно практиковаться в стойке в положении для отжимания, поднимая поочерёдно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. 1 Для начала лучше стоять на деревянном полу, а после переходить на более жёсткие поверхности, например, асфальт. 1
• Отжимания на кулаках. 12 Сначала нужно выполнять упражнение на мягкой поверхности, постепенно переходя к жёсткой. 1 Также можно добавлять в отжимания прыжки на кулаках. 1
• Упражнения с кистевым эспандером. 1 Их существует несколько видов, они подбираются индивидуально. 1
• Работа на снарядах. 2 Можно тренироваться на мешках, на лапах, в спарринге. 2 При отработке техники стоит надевать «битки» — тонкие накладки на костяшки. 2
• Удары по макиваре. 14 Самодельную макивару можно установить дома, прибив к стене стопку газет толщиной 8–9 сантиметров. 1 Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим. 1

В процессе набивки кулака важна постепенность, чтобы не получить серьёзное повреждение. 1