Как можно усложнить ягодичный мост для опытных спортсменов?

Несколько способов усложнить ягодичный мостик для опытных спортсменов:

• Ягодичный мостик на одной ноге. medaboutme.ru www.sports.ru Одна нога стоит на полу, а вторая поднимается вверх или ставится на колено опорной ноги. medaboutme.ru Усложнить этот вариант мостика могут боковые скручивания или махи свободной ногой в конце упражнения. medaboutme.ru
• Ягодичный мостик на скамье. medaboutme.ru www.sports.ru Увеличение физической нагрузки связано с более широкой амплитудой движения за счёт положения на возвышении. medaboutme.ru
• Ягодичный мостик с утяжелителем. medaboutme.ru Можно использовать штангу. medaboutme.ru Гриф берут верхним хватом и кладут на тазобедренные суставы. medaboutme.ru
• Ягодичный мостик с фитнес-резинкой. medaboutme.ru Резинка надевается выше колен и заставляет ягодичные мышцы прикладывать больше усилий, чтобы удерживать колени на расстоянии. www.sports.ru
• Ягодичный мостик с лентой. old-gym.moscow Эластичная лента надевается чуть выше колен и позволяет сильнее включить в работу среднюю ягодичную мышцу. old-gym.moscow

Важно помнить, что увеличивать нагрузку стоит постепенно — за счёт веса, количества подходов или сложности вариации. sportmail.ru При подъёме нагрузка не должна переходить с плеч на шею, иначе можно травмироваться. medaboutme.ru