Как можно улучшить свои беговые показатели на дистанции 5 км?

Чтобы улучшить беговые показатели на дистанции 5 км, можно придерживаться следующих рекомендаций:

• Чередовать пробежки на длинные и короткие дистанции. nordski.ru Это способствует улучшению работы сердца и кардиоспособностей, а также повышает выносливость и скорость. nordski.ru
• Совершать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). nordski.ru Они представляют собой комбинацию энергичных упражнений с непродолжительными перерывами на отдых. nordski.ru
• Совершать медленные пробежки. nordski.ru При таком беге быстрее адаптируется к нагрузкам опорно-двигательная система. nordski.ru
• Делать небольшие ускорения и следить за пульсом. nordski.ru Включение 5-минутных интервалов с ускорением в стандартную пробежку, длительность которых постепенно увеличивается до 10 минут, положительно сказывается на сердечном ритме. nordski.ru
• Бегать по холмистой местности. nordski.ru Тренировка по трассе с перепадами высоты позволяет существенно повысить выносливость. nordski.ru
• Бегать, меняя маршруты и по разным покрытиям. nordski.ru Это позволяет быть готовым к любым неожиданностям на трассе, знать, на каких участках экономить энергию, а на каких бежать на пределе возможностей. nordski.ru
• Укреплять мышцы задней поверхности бедра и над ягодицами, занимаясь в тренажёрном зале. nordski.ru От них не в последнюю очередь зависит результат на беговой дистанции. nordski.ru

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому тренировочный план нужно подстраивать под себя, свои ощущения и цели. life.russiarunning.com