Как можно улучшить баланс и устойчивость при занятиях спортом?

Перед началом тренировок полезно провести предварительную оценку состояния опорно-двигательного аппарата со специалистом. 2

Для улучшения баланса и устойчивости при занятиях спортом можно выполнять следующие упражнения:

• Тренировки на балансировочной доске. 13 Например, балансирование на одной ноге (встать на доску одной ногой, вторую поднять и постараться удержать равновесие как можно дольше), приседания на доске (встать на доску, ноги на ширине плеч, и медленно выполнять приседания, сохраняя равновесие) или перекаты на доске (встать на доску, ноги вместе, и медленно переносить вес тела с одной ноги на другую). 1
• Упражнения на координацию с фитболом. 1 Например, передачи мяча (сесть на пол, ноги вытянуты перед собой, взять фитбол в руки и передавать его из стороны в сторону, поворачивая корпус) или подъёмы ног на фитболе (лечь на спину, голени положить на фитбол, поднимать таз, отрывая его от пола, и одновременно подтягивать фитбол к себе). 1
• Упражнения на развитие проприоцепции. 1 Например, ходьба с закрытыми глазами или стояние на одной ноге с различными вариациями. 1 Это поможет улучшить связь между мозгом и мышцами. 1
• Упражнения на гибкость. 1 Регулярные растяжки и упражнения на гибкость, такие как йога или пилатес, позволят телу двигаться более свободно и эффективно, что способствует поддержанию равновесия в различных ситуациях. 1

Также важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. 3