Для укрепления мышц кора в домашних условиях без специального оборудования можно выполнять, например, такие упражнения:

• «Вакуум». 1 Сделать глубокий вдох носом и выдохнуть ртом. 1 На выдохе сильно втянуть живот и удерживать такое положение около 10 секунд. 1 Сделать медленный вдох и расслабить живот. 1 Повторить несколько раз. 1
• «Мост». 1 Лёжа на спине, согнуть колени. 1 На вдохе поднять таз, лопатки должны быть прижаты к полу. 1 Удерживать такое положение около 10–30 секунд. 1 Стараться держать спину ровно, не выпячивать грудь. 1 На выдохе плавно опустить таз на пол. 1 Повторить несколько раз. 1
• «Супермен» с гантелями. 1 Взять в руки небольшие гантели (1–2 кг), встать на четвереньки, втянуть живот, смотреть вниз. 1 На выдохе одновременно вытянуть вперёд правую руку, а левую ногу — назад, задержаться в таком положении на 10–15 секунд. 1 Вернуться в исходное положение на вдохе. 1 Повторить то же самое с левой рукой и правой ногой. 1 Выполнить несколько подходов. 1
• Боковая планка. 1 Лёжа на правом боку, правую руку поставить на локоть, левую положить на бедро. 1 Поднять тело, опираясь на правую руку и ноги. 1 Стараться не прогибаться. 1 Удерживать положение несколько секунд, пока не почувствуете жжение в мышцах. 1 Повторить упражнение на левом боку. 1
• Русский твист. 1 Сесть на пол, ноги слегка согнуть в коленях, руки соединить перед собой. 1 Поворачивать руки вместе с корпусом и головой влево и вправо. 1 Повторить несколько раз. 1
• Скручивания. 1 Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, поясницу прижать к полу, руки сомкнуть в замок на затылке. 1 На выдохе согнуть грудной отдел и потянуться грудью к коленям, на вдохе — разогнуть. 1 Повторить несколько раз. 1

При выполнении упражнений следует контролировать изоляцию движений: каждое из них должно быть чётким, без лишней раскачки корпуса, рывков. 1 Важно заниматься регулярно, хотя бы 2–3 раза в неделю. 2