Как можно тренироваться дома без оборудования?

Несколько упражнений, которые можно выполнять дома без оборудования:

• Приседания. sportmail.ru medaboutme.ru Прокачивают ноги, ягодицы, мышцы кора и стабилизаторы спины. sportmail.ru Спина прямая, колени не выходят за носки, вес на пятках. sportmail.ru Начать можно с 3 подходов по 15 раз, постепенно увеличивая количество. sportmail.ru
• Отжимания. sportmail.ru medaboutme.ru Качают грудь, плечи, трицепсы и корпус. sportmail.ru Можно начинать с опоры на стену, главное — сохранять прямую линию тела и опускаться медленно. sportmail.ru Сделать 3 подхода по 8–12 раз. sportmail.ru
• Планка. health.mail.ru sportmail.ru Универсальное упражнение, которое объединяет мышцы: пресс, спину, тазовое дно, плечевой пояс. sportmail.ru Важно держать тело на ладонях и носках, локти строго под плечами, корпус — прямо. sportmail.ru Начать можно с 20–30 секунд, следить за дыханием. sportmail.ru
• Выпады. sportmail.ru medaboutme.ru Прокачивают квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и улучшают баланс. sportmail.ru Важно не количество, а техника: шаг вперёд (или назад), опускание корпуса до прямого угла в коленях, толчок пяткой в пол для возврата в исходное положение. sportmail.ru Сделать 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. sportmail.ru
• Прыжки на месте. sportmail.ru Дают выносливость, энергию и запускают процесс жиросжигания. sportmail.ru Начать можно с 30 секунд интенсивных прыжков, затем 30 секунд отдыха. sportmail.ru Повторить 5–6 кругов. sportmail.ru

Перед каждой тренировкой важно размяться, чтобы подготовить тело к физической нагрузке и предотвратить травмы. www.redbull.com Разминка должна длиться 5–10 минут и включать лёгкие кардионагрузки (например, бег на месте или прыжки) и растяжку основных групп мышц. www.redbull.com