Как можно набрать вес для тренировок?

Перед началом любой программы по набору веса рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом. 2

Несколько советов, как набрать вес для тренировок:

• Увеличить калорийность питания. 2 Калорийность рациона рассчитывается с учётом возраста, веса и пола человека. 1 Стоит выбирать питательные продукты, богатые калориями: орехи, семена, авокадо, молочные продукты, мясо и рыбу, зерновые. 2
• Увеличить потребление белка. 2 Белки играют важную роль в построении мышц. 2 Рекомендуется, чтобы каждый приём пищи содержал хороший источник белка. 2
• Заниматься силовыми тренировками. 2 Важно делать это под руководством профессионала, чтобы избежать травм. 2 Также важно включать в программу упражнения на все основные группы мышц. 2
• Пить воду. 2 Вода не содержит калорий, но она важна для общего здоровья и может помочь усвоить больше пищи. 2 Однако не стоит пить сразу перед едой, так как это может уменьшить аппетит. 2
• Обеспечить здоровый сон. 2 Качественный сон играет важную роль в процессе восстановления и роста мышц. 2 Стоит спать не менее 7–8 часов каждую ночь. 2
• Отслеживать прогресс. 2 Регулярно нужно контролировать вес и объёмы тела, чтобы убедиться, что всё идёт правильно. 2 Это также поможет внести коррективы в план, если результаты не соответствуют ожиданиям. 2

Набор веса — это процесс, который требует времени. 2 Не стоит ожидать быстрых результатов и увлекаться слишком высококалорийной пищей или чрезмерными тренировками. 2 Вместо этого нужно постепенно увеличивать калорийность рациона и интенсивность тренировок. 2