Нагрузки на суставы и сухожилия при разных вариантах отжиманий меняются следующим образом:

• Классические отжимания. 1 Упражнение улучшает мобильность плечевых и локтевых суставов, способствует их здоровому функционированию. 1
• Обратные отжимания. 1 При правильной технике выполнения в ходе работы участвуют не только трицепсы, но и дельты, трапеции, а также верхняя часть грудных мышц. 1
• Отжимания с узкой постановкой рук. 1 Если локти держать возле корпуса, тогда основная нагрузка падает на трицепс и на переднюю дельту. 1 Если локти развести в стороны, нагрузка распределится между трицепсом и грудными мышцами. 1
• Отжимания с колен. 1 Опора на колени снимает часть нагрузки со спины и пресса. 1 Основные мышечные группы, которые работают при отжиманиях с колен — грудь, плечи и трицепсы. 1
• Отжимания с руками от опоры на возвышенности. 1 Чем опора ниже, тем сложнее отжиматься, чем выше — тем, соответственно, легче. 1

При слишком широкой постановке рук нагрузка на плечевые и локтевые суставы и связки многократно увеличивается, что может привести к травме в долгосрочной перспективе. 2

Перед выполнением любых вариантов отжиманий рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать ошибок.