Как меняются нагрузки на суставы и сухожилия при разных вариантах отжиманий?

Нагрузки на суставы и сухожилия при разных вариантах отжиманий меняются следующим образом:

• Классические отжимания. fitstars.ru Упражнение улучшает мобильность плечевых и локтевых суставов, способствует их здоровому функционированию. fitstars.ru
• Обратные отжимания. fitstars.ru При правильной технике выполнения в ходе работы участвуют не только трицепсы, но и дельты, трапеции, а также верхняя часть грудных мышц. fitstars.ru
• Отжимания с узкой постановкой рук. fitstars.ru Если локти держать возле корпуса, тогда основная нагрузка падает на трицепс и на переднюю дельту. fitstars.ru Если локти развести в стороны, нагрузка распределится между трицепсом и грудными мышцами. fitstars.ru
• Отжимания с колен. fitstars.ru Опора на колени снимает часть нагрузки со спины и пресса. fitstars.ru Основные мышечные группы, которые работают при отжиманиях с колен — грудь, плечи и трицепсы. fitstars.ru
• Отжимания с руками от опоры на возвышенности. fitstars.ru Чем опора ниже, тем сложнее отжиматься, чем выше — тем, соответственно, легче. fitstars.ru

При слишком широкой постановке рук нагрузка на плечевые и локтевые суставы и связки многократно увеличивается, что может привести к травме в долгосрочной перспективе. cross.expert

Перед выполнением любых вариантов отжиманий рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать ошибок.