Как меняется техника бега в зависимости от поверхности трассы?

Техника бега меняется в зависимости от поверхности трассы, например:

• По ровному гладкому грунту спортсмен бежит свободным, маховым шагом, ступни ног ставятся мягко с носка. vk.com
• На жёстком, каменном грунте нужно немного укоротить шаг. vk.com Чтобы избежать сотрясений, толчков и ушибов пятки, необходимо ставить ногу с носка. vk.com
• По мягкому грунту или песку, по болотистой местности или высокой траве бегун должен делать частые или короткие шаги. vk.com Чтобы иметь большую площадь опоры и меньше вязнуть в песке, следует ставить ногу на всю ступню. vk.com При опоре толчковую ногу полностью не выпрямлять, то есть не делать сильного толчка. vk.com Рекомендуется выше поднимать бедро. vk.com
• Если на пути встречается глинистый, скользкий грунт, то бегут мелким, частым шагом, но носки ставят на землю несколько внутрь. vk.com Иногда по такому месту лучше пройти быстрым шагом. vk.com
• Подниматься на возвышенность нужно коротким шагом, наклонив туловище вперёд. vk.com Очень крутой подъём целесообразно преодолевать шагом, причём не по прямой, а наискось или зигзагообразно. vk.com
• Под гору следует бежать широким шагом, не «выбрасывая» далеко вперёд голень, так как вследствие уклона шаг будет и так удлинённым. vk.com
• При спуске с возвышенности туловище надо наклонить назад, ноги ставить на всю ступню с пятки. vk.com С крутых склонов лучше спускаться шагом прямо или наискось. vk.com

Также существует особая техника бега по пересечённой местности, например трейлраннинга, где основной принцип — адаптивность к меняющемуся рельефу. forruns.ru В таком случае рекомендуется разводить руки и локти шире для лучшего контроля равновесия, а ноги обычно нужно поднимать выше, чтобы преодолевать препятствия. forruns.ru

Пользователь

Время добавления