Техника бега на пересечённой местности меняется в зависимости от покрытия. 1

На грунте техника бега предполагает более высокий подъём ноги при переносе. 1 Это нужно, чтобы не зацепиться за корень или камень, или не запутаться в траве. 1 Шаг становится короче из-за того, что приходится часто переносить ногу через мелкие препятствия. 1 Также приходится больше балансировать, так как тропа под ногами иногда скользит или идёт то вверх, то вниз, или имеет боковой уклон. 1 При подъёме в гору нужно регулировать центр тяжести, больше наклоняясь вперёд. 1

На спусках и подъёмах динамика движения изменяется. 3 Необходимо рассчитывать силы, чтобы преодолеть движение в гору и не выдохнуться. 3 Возможно, в какой-то момент лучше перейти на шаг. 3 На спуске важно не набрать лишнюю скорость — даже небольшая кочка может стать причиной падения. 3 Иногда нужно ставить стопу не на носок, а на всю поверхность подошвы, чтобы обеспечить большую площадь контакта с поверхностью. 3

Кроме того, для бега по пересечённой местности нужны специальные кроссовки с глубоким протектором для сцепления с почвой, камнями и травой. 5